Witam .. mój staż to 2.5 roku .. mam lat 17 i moje obwody : wzrost 186cm , waga 86 kg ,biceps 38 cm , obwód klatki piersiowej 106 cm i miałem problem z bicepsem bo od roku stoi w miejscu i postanowiłem plan zrobić sobie. Moim priorytetem jest biceps więc ćwicze go 2 razy w tygodniu a oto mój plan: Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka [...]
Witam, W zeszłym roku zawracałem Wam gitarę dziennikiem, różnymi pytaniami, tak naprawdę siedziałem więcej na forum niż pracując nad sobą. Od 1 lutego zacząłem pracować nad sobą ze zdwojoną siłą i motywacją - tym razem skupiając się na tym na czym powinienem. Minęły prawie 3 miesiące, ćwiczę systematycznie - co drugi dzień, jedyną przerwę jaką [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 73 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 2 lata w warunkach bez profesjonalnego osprzętu Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Full osprzęt Dieta : Staram się jeść produkty wartościowe jednak szczególnej nie mam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane [...]
Witam, Na poważnie ćwiczę na siłowni niespełna 10 miesięcy, nie mam jeszcze wyrobionej umiejętności oceny danego treningu i jego wpływu na organizm, tym samym proszę o jakieś opinie, uwagi, zmiany na temat planu, który sam złożyłem. Ma on za zadanie poprawę wytrzymałości mięśni (rzeźba, zwał jak zwał, jednak nie o rzeźbienie mi głównie chodzi a [...]
Dziennik puzy Pracujemy nad sobą.
Cześć wszystkim Zaczynam powoli ćwiczyć w domu dlatego zakładam tutaj dziennik, aby śledzić czy wszystko idzie w dobrym kierunku. Plan nie będzie jakiś skomplikowany (Pierwszy rok treningów ) czyli: -Przysiady -Wyciskanie sztangi leżąc - Martwy ciąg -Podciągnie na drążku Teraz trochę o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 65 Wzrost : 174 [...]
Siemka Zacząłem redukcje 20 stycznia i jade cały czas na niej metodą intermittent fasting. Okno żywieniowe mam 4 godziny. Głównym moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha, ale... I tu jest mój problem. Cwicze siłowo 4 razy na tydzień około godziny (plan wrzucę poniżej), trzymam ściśle diety i nic. Właściwie waga zeszła z 85kg na 78 no ale [...]
Staż: rok na splicie 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 3. Prostowanie na wyciągu 3 serie 4. Podciąganie na drązku 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6. Przysiady 2 serie 7. martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 8. Wspięcia na palce 2 serie. 24 serie! Może być? Czy może: 1. [...]
[...] na modlitewniku PR 12x10x8 Brzuch: 1.Skłony na ławce 4 Serie MAX WTOREK Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach PR 12x12x10x10x8 2.Hack przysiady 10x10x10x10 3.Prostowanie nóg na maszynie PR 12x12x10x10 4.Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10x10x10 [...]
[...] a nie jakiś mój wymysł) 1 seria ile wlezie Przedramiona 1. uginanie nadgarstków ze sztangą (ręce oparte na nogach) 4 serie po 6 powtórzeń PIĄTEK Czworogłowe ud 1. przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych 4 serie po 6 powtórzeń 2. wyprostny nóg na maszynie siedząc 4 serie po 6 powtórzeń Dwugłowe ud 1. uginanie nóg na [...]
witam. chciałbym się dowiedzieć czy dobrze robię ćwicząc na mase takim sposobem a nie jakims fwb ? gdyz dodalem tutaj ten sam temat nie znznaczajac odpowiedzi profesjonalnej i zaprzeproszeniem g*wno się dowiedzialem bo jedni mówia tak inni inaczej wiec tak : Wtorek : Klatka , biceps 1 ćw. klata : na prostej ławce robię pierw 12 powtórzeń po [...]
Witam co sądzicie o tym planie , na siłowni zostal odrzucony , A wy co sądzicie ? Da sie do czegoś na nim dojść ? Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi, prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne [...]
[...] ramienia jednorącz, ze sztangielką 3 serie x 8-12 powtórzeń, skłony tułowia 3 serie x 8-12 powtórzeń, Piątek: m. czworogłowy, m. dwugłowy, łydki, m. czworogłowy uda: hack-przysiady 3 serie x 8-12 powtórzeń, m. czworogłowy uda: wyciskanie nogami na suwnicy 3 serie x 8-12 powtórzeń, m. czworogłowy uda: wykroki lub przysiady 3 serie x 8-12 [...]
Witam. Od razu przepraszam, że zakładam ponownie temat o swoim treningu, ale niestety zapomniałem hasła do starego konta, a po zmianie hasła (e-mail) coś nie mogę się zalogować. Więc od początku - ćwiczę boks. Niedługo wyjeżdżam na wakacje i znalazłem pewien plan treningowy. Mam co do niego kilka pytań, sam nie mogę tego rozwikłać, a myślę, że wy [...]
[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy po 8,8,8pow. - 2 serie wznosy hantli bokiem po 10,8pow. - 2 serie „arnoldki" po 8,8pow. - 1 serie wznosy w opadzie po 12pow. Nogi - 3 serie przysiady po 20 pow. - 2 serie prostowanie nóg w siadzie/lezeniu po 10,10 pow. - 2 serie przysiady wykroczne po 12,12pow. [...]
witam, zamierzam zacząć ćwiczyć nowym planem i ułożyłem sobie taki jak poniżej. Proszę o sprawdzenie planu oraz naniesienie poprawek. Od razu zaznacze, że przy plecach nie mogę robić żadnego podciągania gdyż jeszcze nie posiadam drążka a ćwicze w domu. Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek). Poniedziałek (Klatka + Barki + [...]
Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel: Rzeźba, 75-80kg Staż: 6 miesięcy ćwiczeń bez ładu i składu. Aktywność Fizyczna: 4x tygodniowo po 1,5-2h koszykówka. Sprzęt: Drążek, Sztangielki. A więc: Dzień I Pompki na krzesłach 3 serie Pompki z nogami równolegle do ziemi (w moim przypadku trzymam je na łóżku) 3 serie Drążek podchwytem ręce w odległości 10cm [...]
[...] Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (2 serie po 10-12 powt.) 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (2 serie po 10-12 powt.) Piątek Nogi 1. Hack-przysiady (4 serie po 10-12 powt.) 2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (4 serie po 10-12 powt.) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (4 serie po 10-12 powt.) 4. [...]
Witam Proszę mi powiedziec czy dorby zrobiłem trening czy jest do poprawek ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion sztangą (podchwyt) [...]
Witam, postanowiłem wrócić po ponad 2 letniej przerwie, wczesniej cwiczylem jakies 3 lata tez z przerwami. Od miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowo, żeby troche sobie przypomnieć techniki, poza mam bardzo aktywny tryb życia, także pracę. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu: Pon. 1. Przysiady ze sztangą z przodu (4 serie) 2. Wyciskanie sztangi leżąc (4 [...]
[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/8 - wyciskanie sztangi z klatki siedząc z podparciem 15/12/10/8/ - podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody stojąc 12/10/8/6 - przysiady z hantlami 20/17/15/12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - wspięcia na palce sojąc 4x/MAX - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ ------ - 3 serie na brzuch [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
